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2020-01-28 03:28:54 来源:88老虎-88老虎官网-88老虎下载app 浏览次数 36

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  那么一个新手如果想选择马拉松的时候,他需要具备什么样的能力,做什么样的准备,才能支持他成功跑下自己跑步生涯中的首个马拉松呢?

  马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目跑者的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着未知的可能性,并且能够想象作为一个跑者完成自己的理想后的喜悦姿态。

  但是对于年轻的跑友和未经系统训练的跑友来说,马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目,因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时,必须经过系统的训练,具备了长跑能力、速度和耐久力,并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛。

  选择适合的训练计划,是需要和自己目前的健康状况以及经验相结合的。拿跑步距离来说,不能一下子比自己目前能跑的距离长很多。比如,跑者平时每周跑四次,每次3-6公里,那么为马拉松备战时,可以坚持每周跑四次,不过有三次的跑步距离是3-5公里,另外一次的距离可以延长至6-7公里。

  选择的训练计划和自己的条件相匹配,在执行计划时会比较轻松。即使之前跑龄比较长,也要把自己当成一个初跑者,因为备战时的距离比原来要长了。

  可以考虑每周1-2天交叉训练,在不跑步的日子从事其他有氧运动或轻度阻力训练,对加强跑步程度非常有效。骑自行车、游泳、使用健身房的椭圆机或划船机都是很棒的交叉训练。还可以针对核心肌群和上半身训练,每周1-2次,每次45分钟,相当于中等强度运动水平。这样可以帮助你长时间维持良好的跑姿,减少疲惫感。

  休息跟练习一样重要。你的身体需要时间修复、调养,没有好好休息持续锻炼的话,造成运动伤害的机率将会大增。记得要将你的课程计划排入休息的日子,同时也要感受身体所发出的警讯。

  当感到不太舒服时,可以检查心跳率,如果你发现所测的心率数据上升10%后者更多,那天你就要放松一下。这可能是疲劳的迹象,需要做恢复锻炼,或者预示着一种疾病要降临,最好是休息一天,睡睡觉,或者用简单训练取代高强度的训练,直到心率恢复正常。

  以上就是速尔跑步小编给想尝试马拉松的跑友的一些建议,按照这些建议你可以更好地去锻炼自己的跑步能力,但并不是说做到上述这些建议就可以去跑马拉松了。在整个马拉松的比赛中,除了跑步之外还有很多需要注意的内容,例如饮食、装备、药物等等。